Challenges
Video

Zelfcompassie challenge

6 Lessen Advanced

Over deze cursus

De fase van gewenning is vaak een ontzettend spannende fase. We eten voor het eerst ons verboden fruit, en zijn doorgaans gewend om ons daar allereerst flink aan te overeten.

En dat is eng. Helemaal als je bang bent voor dat verboden fruit. Als je bang bent voor gewichtstoename.

Maar hoe ga je uiteindelijk vrede sluiten met dat voedingsmiddel, en hoe creëer je rust in jouw relatie met drop of chocola (datgene waar je je meestal aan overeet, of waarmee je jezelf niet vertrouwd)?

Dat doe je door jezelf te coachen met behulp van het 5G model.

1.) Besef je dat alle gebeurtenissen (G1) neutraal zijn.

2.) Jij creëert jouw eigen gevoel (G3, zoals lijden en wanhoop) omdat je waarde toevoegt aan die gebeurtenis. Je hebt er bepaalde gedachtes (G2) of overtuigingen over.

3.) Welke impact hebben jouw gedachten (G2) op jouw gevoel (G3) en gedrag (G4)? Hoe kun je je bewust worden van het effect van die gedachten en jezelf die zorg en steun geven die je echt nodig hebt?

4.) Welke rol speelt zelfcompassie hierin?

5G model
Learn more

De structuur van deze cursus

Alleen voor ingelogde gebruikers

Accepteren dat we imperfect zijn

De eerste oefening is een begeleide oefening in het accepteren dat we imperfect zijn.

Alleen voor ingelogde gebruikers

Zelfcompassie en negatieve kernovertuigingen

In deze oefening wil ik je vragen zelfcompassie te gebruiken terwijl je stilstaat bij jouw eigen negatieve kernovertuigingen.

Alleen voor ingelogde gebruikers

Achter de wolken schijnt de zon

Sommige situaties lijken ontzettend lastig op het moment dat we ze meemaken, maar als we er later op terug blikken zat er een belangrijke les voor ons in. In deze video onderzoek je hoe je zelfcompassie kun toepassen in de lastige situaties die je meemaakt.

Alleen voor ingelogde gebruikers

Zelfcompassie en zelfwaarde

In deze oefening gebruiken we zelfcompassie niet als handvat om om te gaan met negatieve emoties of gedachten, maar juist om stil te durven staan bij onze eigen zelfwaarde.

Alleen voor ingelogde gebruikers

Reflectie

In deze video vraag ik je om te reflecteren op de vorige oefeningen. Wat kun je leren van jouw ervaringen?

Pen