Worstel je met overeten? Bijvoorbeeld als je op de bank ploft na een lange dag… Voor je het weet heb je jezelf oncomfortabel vol gegeten. Je voelt je opgeblazen. Schuldig misschien. En je vraagt je misschien af: waarom doe ik dit toch steeds?
Als je last hebt van overeten, wil ik je iets belangrijks meegeven: je bent niet zwak. Je hebt geen gebrek aan wilskracht. En nee, je hoeft niet nóg meer controle te krijgen over je eetgedrag. Sterker nog — juist die behoefte aan controle is vaak het probleem.
In deze blog lees je waarom overeten ontstaat, en wat je kunt doen om hier op een liefdevolle manier mee om te gaan. Zodat eten weer fijn wordt. Rustig. En iets waar je écht van kunt genieten.
Wat is overeten eigenlijk?
Overeten is eten voorbij je verzadigingspunt. Vaak gebeurt dat zonder dat je het direct doorhebt. Niet omdat je het per se wilde. Maar omdat je lijf en hoofd op dat moment even niet op één lijn zaten.
Misschien at je snel, gedachteloos of met schuldgevoel. Of je had jezelf die dag al allerlei regels opgelegd, zoals “ik mag vandaag geen chocolade” of “ik sla mijn lunch over want vanavond is het kerstdiner”.
En dan, later op de dag, breekt die controle. Je voelt honger, een bepaalde mate van drang: ik moet NU eten. En voor je het weet zit je in een spiraal van overeten.
Waarom overeten vaak juist komt door controle
Veel vrouwen denken dat ze overeten omdat ze “geen discipline hebben”. Maar de waarheid is vaak precies andersom: hoe strenger je bent voor jezelf, hoe groter de kans dat je later doorslaat.
➤ Eet je overdag te weinig of sla je maaltijden over, dan ontstaat er oerhonger — een intense fysieke én mentale drang om te eten. En als je die drang combineert met vermoeidheid, stress of een tafel vol lekkers, dan wordt stoppen bijna onmogelijk.
➤ Verbied je jezelf bepaalde voedingsmiddelen (zoals koekjes, chips of kaasplankjes), dan worden ze alleen maar verleidelijker. Ze worden een “verboden vrucht”. En dat maakt het nóg lastiger om met mate te eten.
Wat kun je doen om overeten te verminderen?
Geen dieettrucjes of wilskracht-strategieën hier. Wat wél werkt? Deze drie dingen.
1. Eet regelmatig (ja, ook op feestdagen)
Het klinkt simpel, maar dit is zó belangrijk. Sla geen maaltijden over om te “compenseren” voor later. Hoe hongeriger je bent, hoe groter de kans dat je je verzadigingsgevoel niet meer goed aanvoelt.
Begin je dag gewoon met ontbijt. Eet een lunch. En vergeet tussendoortjes niet. Dit helpt je lichaam om zich veilig te voelen — en voorkomt dat je ‘s avonds overvallen wordt door een eetdrang.
2. Vertraag en proef écht wat je eet
Overeten gebeurt vaak als we gehaast eten. Of met een hoofd vol gedachten als “ik zou dit eigenlijk niet moeten eten”. Dan eet je snel, zonder bewustzijn. En dat maakt het lastiger om op tijd te stoppen.
Wat dan helpt? Vertraag. Leg je bestek neer tussen happen. Proef. Kauw. Wees aanwezig bij wat je eet. Hoe meer je echt ervaart wat je eet, hoe makkelijker het wordt om het verzadigingspunt op te merken.
Dit is geen betoog tegen overeten — soms gebeurt het. Dat is oké. Maar vertragen helpt je om een diepere connectie te maken met je lijf, zodat je signalen eerder voelt aankomen.
3. Wees lief voor jezelf, ook als je overeet
Overeten is geen mislukking. Je hoeft jezelf niet te straffen. Het helpt niet om de dag erna streng te zijn of jezelf van alles te ontzeggen. Dat werkt overeten op de langere termijn juist in de hand.
Wat je wél helpt? Begrip. Zelfcompassie. Vraag jezelf: Wat had ik nodig? Wat voelde ik? Wat kan ik mezelf geven de volgende keer?
Liefdevolle nieuwsgierigheid brengt je veel verder dan zelfkritiek.
De gouden tip die je helpt om overeten te verminderen tijdens feestjes?
Beluister hier de korte podcast! 👇
Overeten loslaten vraagt oefening, géén perfectie
Overeten verdwijnt niet van de ene op de andere dag. Het is geen kwestie van één trucje of inzicht. Het vraagt oefening, geduld en — vooral — een andere blik op jezelf en jouw relatie met eten.
Je hoeft dit pad niet alleen te bewandelen. In de gratis masterclass ‘de psychologie van eetbuien’ leer je:
- Welke fouten je onbewust maakt die overeten versterken
- Hoe je stopt met jezelf steeds opnieuw restricties op te leggen
- En hoe je wél in verbinding komt met je lijf, zodat eten weer ontspannen voelt
💡 Klik hier om de gratis masterclass te bekijken »
Wil je een leven zonder eetstress?
Dan ben je van harte welkom bij Blij Dieetvrij. Ik help je met liefde (en zonder oordeel) om jouw relatie met eten en je lijf te helen. Zodat je weer mag genieten van eten. Van je lichaam. En van het leven.
"De psychologie van eetbuien"
Meld je hier kosteloos aan om deze masterclass tijdelijk te kunnen terugkijken!