januari 31

Eetbuien voorkomen: hoe doe je dat?

0  comments

Heb je last van eetbuien en wil je deze voorkomen? Dan ben je niet de enige. Veel mensen zitten vast in een vicieuze cirkel van diëten, restricties en eetbuien of overeten. Maar hoe kun je die cirkel doorbreken en weer een gezonde en ontspannen relatie met eten opbouwen? Ik leer je waarom eetbuien (of snoepbuien) ontstaan en hoe je deze eetbuien kunt voorkomen.

Eetbuien voorkomen: hoe doe je dat?

Bekijk hier de video!


De vicieuze cirkel van eetbuien en diëten

Veel mensen denken dat eetbuien een teken van zwakte of gebrek aan wilskracht zijn, maar in werkelijkheid ontstaan ze vaak door (mentale of fysieke) restricties. Dit mechanisme kun je vergelijken met een pijl en boog: hoe meer je probeert jezelf in te houden, hoe groter de spanning wordt. Totdat die spanning op een bepaald moment te groot wordt en je ‘loslaat’, waardoor je in een eetbui terechtkomt.

Hoe begint de vicieuze cirkel?

Vaak start het allemaal met de ontevredenheid die je hebt over jouw lichaam.

  1. Ontevredenheid over je lichaam – Je wilt afvallen en legt jezelf eetregels op.
  2. Restricties en controle – Je vermijdt bepaalde voedingsmiddelen en oordeelt streng over wat je eet.
  3. Opbouw van spanning – Hoe strenger je bent, hoe groter het verlangen wordt naar alle lekkernij die je jezelf ontzegt of die je eigenlijk niet "zou moeten eten".
  4. Trigger-moment – Stress, vermoeidheid of emoties kunnen de drang naar eten versterken.
  5. Eetbui of overeten – Je geeft toe aan de drang en eet meer dan je eigenlijk wilt. Je ervaart een gevoel van controle verlies.
  6. Schuldgevoel en schaamte – Je voelt je slecht en besluit om de volgende dag ‘strenger’ te zijn, of jezelf opnieuw allemaal restricties op te leggen.
  7. De cirkel herhaalt zich – De nieuwe restricties leiden opnieuw tot eetbuien.

Herkenbaar? Dit patroon speelt zich bij sommige mensen dagelijks af, bij anderen wekelijks of maandelijks. Maar de kern is steeds hetzelfde: door controle te willen houden over eten, verlies je juist de controle.

Eetbuien voorkomen: 5 stappen

Gelukkig kun je deze cyclus doorbreken en eetbuien voorkomen door een gezondere relatie met eten en je lichaam te ontwikkelen. Hier zijn vijf bewezen strategieën:

1. Stop met strenge dieetregels

Eetbuien worden vaak uitgelokt door strikte eetregels. Wanneer je jezelf bepaalde voedingsmiddelen verbiedt, wordt de drang om ze te eten juist groter. Oplossing: Laat het zwart-wit denken los en geef jezelf toestemming om álles te eten, zonder schuldgevoel. Dit helpt je om weer een gezonde relatie met eten op te bouwen.

2. Luister naar je hongersignalen

Veel mensen negeren hun honger omdat ze denken dat ze moeten wachten tot een ‘toegestaan’ eetmoment. Maar als je te lang wacht met eten, is de kans groter dat je uiteindelijk overeten. Oplossing: Leer luisteren naar je lichaam en eet wanneer je honger hebt – niet pas als je ‘mag’ van jezelf.

3. Werk aan een positiever lichaamsbeeld

Een negatief lichaamsbeeld is vaak de diepere oorzaak van eetbuien. Als je jezelf niet goed genoeg voelt, ben je eerder geneigd om te diëten, wat weer tot eetbuien leidt. Oplossing: Focus op wat je lichaam voor je doet in plaats van hoe het eruitziet. Zelfcompassie en lichaamsacceptatie helpen je om de drang naar controle (en daarmee eetbuien) los te laten.

4. Leer omgaan met emoties zonder eten

Eetbuien zijn vaak een manier om emoties te dempen. Stress, verveling of verdriet kunnen allemaal een trigger zijn. Oplossing: Ontwikkel gezondere coping strategieën en leer daadwerkelijk jouw emoties voelen en doorvoelen. Als je jouw capaciteit om te voelen vergroot, hoef je niet langer weg te vluchten van jouw emoties!

5. Bouw aan een flexibele relatie met eten

Veel mensen denken dat loslaten van restricties betekent dat ze ‘maar alles eten wat los en vast zit’. In het begin kan dat zo voelen, helemaal als je vanuit een rebelse tegenreactie eet. We moeten vaak echt helen van dieetcultuur en alles wat die ons heeft aangeleerd. Er tegen rebelleren is geen lange termijn oplossing die leidt tot een liefdevolle gezonde relatie met eten. Oplossing: Werk aan de vertrouwensband die je hebt met jouw lijf, en werk stap voor stap aan een gezonde liefdevolle relatie met eten.

Saskia Koopman lichaamsbeeld psycholoog

"We moeten vaak echt helen van dieetcultuur en alles wat die ons heeft aangeleerd. Er tegen rebelleren is geen lange termijn oplossing die leidt tot een liefdevolle gezonde relatie met eten."

saskia koopman


Wil je eindelijk af van jouw eetbuien?

Mijn naam is Saskia Koopman, en als psycholoog help ik mensen met emotie-eten, eetbuien en een negatief lichaamsbeeld. In de Blij Dieetvrij Club leer je hoe je uit de vicieuze cirkel van diëten en eetbuien kunt stappen en een gezonde relatie met eten en je lichaam kunt ontwikkelen.

Wil je eindelijk rust in je hoofd? Rust ervaren rondom eten? Af van dat gevoel telkens de controle te verliezen? 

Klik hier voor meer info! >>

Eetbuien voorkomen begint bij het loslaten van restricties en het ontwikkelen van een positieve relatie met eten en je lichaam. Hoe minder je probeert te controleren, hoe meer balans je zult vinden. Door stap voor stap deze patronen te doorbreken, kun je weer genieten van eten – zonder schuldgevoel.

Heb jij last van eetbuien? Neem gerust contact op voor hulp! 💛

Eetbuien voorkomen: hoe doe je dat?

Tags

eetbuien, overeten, restricties, vicieuze cirkel


Dit vind je misschien ook interessant?

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}