“Maar… kun je ook afvallen met intuïtief eten?” Als ik een euro kreeg voor elke keer dat ik deze vraag hoorde, had ik inmiddels een villa aan zee. Het antwoord? Ja, het kan. Maar het kan ook zijn dat je aankomt. Of dat je gewicht hetzelfde blijft.
Waarom? Omdat jouw lichaam zijn eigen natuurlijke balans kent: jouw vetset point – het gewicht waar je lichaam zich comfortabel voelt als jij eet zonder restricties en in contact met je lichaamssignalen leeft.
>> Beluister gerust ook deze podcast over het vetset-punt!
Waarom deze vraag zo vaak gesteld wordt
Als jij dit leest, is de kans groot dat je al veel geprobeerd hebt om af te vallen.
Je bent misschien moe van al dat tellen, plannen, jezelf streng toespreken.
En toch kruipt die gedachte steeds terug: “Als ik nou gewoon dit nog even volhoud, dan val ik vast af.”
Je stelt jezelf weer doelen. Je hoopt op complimenten, een nieuw gevoel van controle, een versie van jezelf die eindelijk goed genoeg voelt.
En misschien denk je stiekem: “Dit keer gaat het anders zijn.”
De harde realiteit: afvallen werkt zelden op de lange termijn
Kijk eens iets verder vooruit. Niet naar morgen, maar naar over twee of vijf jaar.
Wat is dan de kans dat je dat streefgewicht nog hebt? Of dat het stiekem weer aangekomen is – misschien zelfs met wat extra’s?
Wetenschappelijk onderzoek toont keer op keer aan: de meeste mensen die gewicht verliezen, komen het weer aan. En vaak meer dan daarvoor.
En dat ligt niet aan jou. Niet aan een gebrek aan wilskracht. Niet aan discipline.
via @evelyntribole
De illusie van gewichtsverlies weerhoudt je van een écht vervuld leven
We zijn opgegroeid met het idee dat slank zijn de poort is naar geluk.
Maar zoals Dr. Linda Bacon het zegt: “De fantasie van gewichtsverlies weerhoudt je ervan om het leven te leiden dat je nu al zou kunnen leven.”
Sterker nog, de focus op gewichtsverlies is vaak een voorspeller van... gewichtstoename.
Het houdt je gevangen in een eindeloze cyclus van hoop, falen en zelfverwijt.
Is het dan hopeloos? Helemaal niet.
Veel mensen voelen dat stoppen met lijnen gelijkstaat aan “opgeven”.
Maar wat als het juist een keuze is voor rust? Voor gezondheid? Voor leven vanuit vertrouwen in plaats van controle?
Wist je dat gezondheid veel meer samenhangt met gezonde gewoontes dan met je gewicht?
Dikke mensen kunnen gezond zijn. Gezonde mensen kunnen dik zijn.
En dat is waarom ik in mijn programma’s werk aan het bouwen van gezonde gewoontes, zonder obsessie of restrictie.
Wat gebeurt er als je begint met intuïtief eten?
Als je start met intuïtief eten, hoef je niet jouw droom om gezond te zijn op te geven. Maar mogelijk wel die van slank zijn.
- Stop met vechten tegen honger en leert luisteren naar je lichaam
- Je metabolisme herstelt (want hé: 1300 kcal is geschikt voor een kleuter, niet voor een volwassen vrouw)
- Eten loskoppelt van schuld, schaamte en dwang
- Op termijn uitkomt op jouw natuurlijke gewicht – jouw vetset point
Wat is een vetset point?
Je vetset point is het gewicht dat jouw lichaam aanhoudt als jij eet vanuit interne signalen, in plaats van externe regels.
Je gewicht fluctueert daarin een beetje – denk: net wat zwaarder in de winter dan in de zomer. Of wat zwaarder rondom jouw menstruatie. Dat is normaal.
En ja: als je jarenlang hebt gedieet, is het mogelijk dat jouw vetset point iets hoger ligt. Je lichaam draagt dan extra reserves om zichzelf te beschermen. Dat is geen falen. Dat is biologie.
De belangrijkste conclusie
Je kunt proberen om te vechten tegen je natuurlijke gewicht.
Maar structureel en blijvend afwijken van jouw vetset point? Dat is praktisch onmogelijk.
Zelfs bij de nieuwe medicijnen als Ozempic is het zo, dat als we stoppen met de medicatie, we in veel gevallen al het gewicht weer aankomen.
Intuïtief eten is geen nieuwe dieetmethode. Het is geen quick fix.
Het is een fundamenteel andere benadering: eentje die niet uitgaat van controle, maar van vertrouwen.
Het belangrijkste wat je moet meenemen uit dit hele verhaal is dit: je KUNT vechten tegen jouw natuurlijke gewicht.
Maar het op die manier blijvend beïnvloeden is vrijwel onmogelijk. Vandaar dat vrouwen dikwijls jojoën en blijven strijden met eten.
En ja… afvallen met intuïtief eten kan gebeuren
Soms val je af. Soms kom je aan. Soms blijft het gelijk. En dat fluctueert ook nog eens in de eerste fase, omdat je nog moet leren vertrouwen op je lichaam.
Helemaal als eetbuien en emotie eten afnemen (en je jezelf nu geregeld overeet), kan het zijn dat je uiteindelijk gewicht verliest met intuïtief eten.
Als je jouw relatie met eten gaat herstellen. En de push en pull naar eten verdwijnt.
Maar zolang je blijft stiekem hopen dat intuïtief eten alsnog een manier is om slanker te worden, blijf je in je hoofd bezig met restrictie.
En laat dat nou precies zijn wat je verder weg drijft van rust rondom eten.
Wil je echt rust in je hoofd en je lijf?
Dan is het tijd om los te laten. Niet jouw gezondheid – maar het idee dat slanker zijn dé route is naar geluk.
In mijn gratis masterclass leer ik je:
- Waarom eetbuien (en overeten) ontstaan
- Hoe je eetbuien echt aanpakt bij de kern, en bouwt aan een gezonde relatie met eten
- Hoe je een einde maakt aan de vicieuze cirkel van controle, schuldgevoelens en compensatie
PS. Als je coaches kent die wel garanderen dat je kunt afvallen met intuïtief eten; weet dan dat dit écht onzin is - en dat zij vooral de wetenschappelijke literatuur nog eens goed moeten induiken.
Er is tot op heden NIETS dat blijvend gewichtsverlies kan garanderen. Maar er is in deze dieetcultuur helaas niets dat beter verkoopt dan de belofte van gewichtsverlies!
"De psychologie van eetbuien"
Meld je hier kosteloos aan om deze masterclass tijdelijk te kunnen terugkijken!
Verder lezen: Health at Every Size: The Surprising Truth About Your Weight van Linda Bacon.