Over stress eten herkennen & voorkomen
Zo met de komst van december, loopt de stress bij mij altijd langzaam op.
Ik maak me druk over de surprise die mijn zoon nog moet afmaken voor school. Het oudergesprek dat nog last-minute ingepland moet worden.
Alle ambities die ik nog wil waarmaken, vóór de kerstvakantie start. 😅 (Zoals altijd heb ik mezelf behoorlijk overschat!)
En hoe meer to-do’s mijn brein moet onthouden, hoe gestrester ik word.
Als psycholoog weet ik inmiddels hoe ik die stress kan herkennen, door mijn eigen gedrag te observeren. En ook hoe dit onbewust kan leiden tot stress eten: grijpen naar eten om te verzachten, te ontspannen of te ontsnappen.
Ik leg het je uit aan de hand van de zogenaamde 4 F-jes.
Zodat je kunt ontdekken welke stresstaal jouw lichaam spreekt – en waarom je juist in deze periodes meer last kunt hebben van emotioneel of stress gerelateerd eetgedrag.
De 4 F-jes: Ontdek de stress-taal die jouw lichaam spreekt
1. De eerste is fight (vechten).
Stress zorgt ervoor dat je meer naar anderen gaat snauwen. Dat je constant aan het discussiëren bent en behoefte ervaart aan controle.
Je gaat misschien woest jouw huis schoonmaken of je verstijft als iemand kritiek op je heeft.
De onderliggende boodschap hierin is: als ik de controle houd, ben ik veilig.
2. De tweede is flight (vluchten).
Je merkt dat je veel vaker dingen aan het overdenken bent. Je overwerkt jezelf en kan moeilijk rust pakken of gewoon even stilzitten.
Elke minuut die je hebt, wordt gevuld met scrollen of afleiding zoeken, zodat je maar niet hoeft te voelen.
De innerlijke vertaling hierbij: als ik in beweging blijf, hoef ik niet te voelen. Niet gek dus, dat dit vaak samengaat met stress eten, omdat eten dan dé manier is om even te ‘ontsnappen’.
3. De derde is freeze (bevriezen).
Je voelt je juist als verdoofd. Merkt op, dat je afstandelijk bent of als het ware bent vastgelopen.
Je staart naar je telefoon, je weet precies wat je moet doen, maar het lukt niet om in actie te komen.
De boodschap hier is: als ik niks doe, kan ik het ook niet fout doen of gekwetst worden.
Dat eindeloos scrollen op jouw telefoon. Het maar niet in beweging kunnen komen. Het is niet altijd zomaar "een slechte gewoonte". Soms is het juist een waardevol signaal van jouw lijf, dat het je even allemaal wat teveel is geworden.
4. En dan is er nog de vierde: fawn (pleasen).
Je bent geneigd te gaan people pleasen: teveel sorry te zeggen en elke vorm van spanning of conflict te vermijden.
Je zegt “natuurlijk, geen probleem!” als anderen iets van je vragen, terwijl je eigenlijk kookt van binnen en het je allemaal teveel wordt.
De onderliggende overtuiging: als iedereen maar tevreden is, dan ben ik veilig.
Start met het herkennen van jouw eigen stress-taal
Dit zijn 4 stressreacties: manieren waarop je lichaam aangeeft dat het zich op dat moment niet veilig voelt.
En dit is zo waardevol om te herkennen. Want als je jouw eigen stresstaal leert verstaan, kun je ook ontdekken waarom je soms automatisch vervalt in stress eten – en hoe je daar stap voor stap weer uitkomt.
Daarbij is dit het echte begin van regulatie, en het helpt je uiteindelijk ook om emotie eten of het krampachtig controleren van je eetgedrag te voorkomen.
Zodat je je relaxed en gerust kunt voelen in jouw lijf, en rondom eten.
Klik hier voor 3 fijne oefeningen, die je direct helpen omgaan met stress én stress eten helpen voorkomen. ❤️
Ik ontdekte hoe ik kon stoppen met constant snoepen uit stress & verveling
Omgaan met cravings was nog nooit zo makkelijk & bevrijdend. En ik leerde deze methode aan al meer dan +3500 vrouwen...
"Het meest waardevolle programma over eetbuien"
"Minder 'leeg' op 't eind van de dag"
"Ik doe de oefeningen regelmatig"
"Echt meer lekker in m'n vel"
"Eerste inzicht in de eerste 5 minuten"
"Lang leve de Release"
