Het nieuwe jaar is begonnen. En misschien voel je het stiekem wel kriebelen: het verlangen naar “anders”. Naar een frisse start. Misschien overweeg je om toch weer aan de slag te gaan met goede voornemens. En ergens diep van binnen fluistert er iets in jou: “Zou ik toch weer moeten proberen om af te vallen?”
Als dat zo is, dan is deze blog voor jou.
Want wat als je dit jaar wél verandering mag aanbrengen, maar dan zonder jezelf te verliezen in restricties, regels of het eeuwige streven naar een ‘beter’ lijf? Wat als je goede voornemens dit jaar in het teken mogen staan van zelfzorg, in plaats van zelfkritiek?
Waarom je verlangen naar afvallen juist nu opspeelt
Het is niet zo gek dat het verlangen om af te vallen juist aan het begin van het jaar naar boven komt. December is vaak chaotisch – niet alleen qua eten, maar ook qua structuur. En in januari lijkt ineens alles weer strak en “goed” te moeten.
Je lijf hunkert naar ritme. En je hoofd verlangt misschien naar controle. Dan lijkt een nieuw dieet of eetschema dé oplossing. Maar wat je vaak niet hoort: zulke voornemens werken meestal averechts.
Onderzoek laat keer op keer zien dat dieetvoornemens in de meeste gevallen niet leiden tot duurzaam gewichtsverlies. Sterker nog: in 66% van de gevallen eindig je met meer gewicht dan je begon. En dan hebben we het nog niet eens over de mentale uitputting die dit met zich meebrengt.
“Ik hoop dat je inmiddels aanvoelt dat die quick-fixes waarmee geadverteerd wordt rondom de jaarwisseling, je uiteindelijk niet gaan helpen.”
Saskia Koopman
Het ongezonde geheim achter goede voornemens die draaien om gewicht
Als psycholoog gespecialiseerd in eetgedrag zie ik het keer op keer gebeuren: vrouwen die zichzelf verliezen in “gezonde voornemens”, maar intussen hun relatie met eten én hun lichaam steeds verder onder druk zetten.
Het idee dat je gezonder wordt door af te vallen is hardnekkig, maar misleidend. Wat écht ongezond is? Continue jojo’en. Je lichaam telkens weer in een staat van tekort brengen, hopen op snel resultaat, en dan terugveren in oude patronen met nog meer schuldgevoel dan daarvoor.
Gezond leven begint niet bij een lager cijfer op de weegschaal. Het begint bij liefdevolle keuzes maken. Voor je lijf, je mentale rust en jouw geluk op de lange termijn.
Wat wil je écht veranderen in het nieuwe jaar?
In plaats van je blind te staren op kilo’s, nodig ik je uit om dieper te kijken. Wat zou gewichtsverlies voor jou betekenen?
Zou je je zelfverzekerder voelen? Meer ruimte innemen? Je vrijer voelen in je lijf? Fitter zijn, meer energie hebben, of gewoon wat meer rust in je hoofd?
Deze verlangens zijn waardevol. En weet je? Je kunt eraan werken – zónder dieet. Want je fitter voelen heeft vaak veel minder met je gewicht te maken dan je denkt. En meer zelfvertrouwen bouw je niet op door een strakkere buik, maar door je zelfbeeld te helen.
Dieetvrije goede voornemens die wél werken
Als je het verlangen voelt om dit jaar ‘iets te doen’ met je eetpatroon, is dat oké. Er is niets mis met behoefte aan structuur of met voedzaam willen eten. Het wordt pas een probleem als je vanuit zelfhaat of afkeuring handelt.
Goede voornemens die wél werken:
- Breng rust en structuur in je eetpatroon, vanuit een plek van zelfzorg
- Onderzoek je emoties rondom eten, en leer andere manieren om daarmee om te gaan
- Werk aan een positiever lichaamsbeeld, zodat je vanuit mildheid kunt leven
- Visualiseer hoe jij je wilt voelen, in plaats van wat je wilt wegen
Je mag doelen hebben. Maar laat het doelen zijn die je versterken, niet uitputten.
Geef jezelf iets beters dan een dieet
Wat als je dit jaar eens geen voornemens maakt die draaien om minder eten, minder wegen, of minder zijn?
Maar juist: méér leven. Meer vertrouwen. Meer genieten. Meer jezelf zijn, precies zoals je bent.
Wil je hulp bij het loslaten van eetregels en het opbouwen van een liefdevolle relatie met eten? Dan is mijn gratis masterclass “De psychologie van eetbuien” een mooie eerste stap. Je leert hoe eetbuien ontstaan, waarom goede voornemens vaak mislukken én hoe je jouw relatie met eten duurzaam verbetert.
Je bent niet zwak omdat je het lastig vindt. Je bent mens. En je verdient rust. Ook – en misschien juist – in januari.
De psychologie van eetbuien
Download hier deze gratis masterclass!