Omgaan met gewichtstoename: 7 tips

Je hebt besloten dat het tijd is om jouw relatie met eten te gaan herstellen. Geen calorieën tellen meer, geen regels over wat je wel of niet mag eten. Je wilt rust en vrijheid. Maar dan… begint je lichaam te veranderen. Je hebt te maken met gewichtstoename. En het maakt je plots angstig. Wat nu?

Laten we het daar eens over hebben. Want dit is een cruciaal moment. Juist nu is het zó verleidelijk om terug te vallen in oude controle-patronen. Om te denken: “Zie je wel, dit werkt niet!” Maar gewichtstoename kan ook een teken zijn dat jouw lichaam eindelijk tot rust komt.

Hieronder vind je 7 waardevolle tips die je helpen om te gaan met jouw veranderende lijf, zónder terug te vallen in restricties. Want herstel is geen rechte lijn – en je bent zó dichtbij.

7 tips die je helpen omgaan met gewichtstoename

1. Herken jouw innerlijke criticus

Die stem in je hoofd die zegt dat je faalt? Die zegt dat je nu echt weer moet opletten? Dat is jouw innerlijke criticus. En hoewel die stem misschien luid is, is het belangrijk om te onthouden: het is maar een gedachte. Jij bepaalt of je die gedachte gelooft – of niet.

2. Wees lief voor jezelf

Ja, écht. Juist nu. Zelfcompassie is niet alleen een mooi woord, het is essentieel als je voedselvrijheid wilt bereiken. Je hoeft niet perfect te zijn om vooruit te komen. Wees zacht voor jezelf op dagen dat het moeilijk voelt.

Spreek jezelf toe alsof je jouw dochter of beste vriendin toespreekt. Haar waarde laat je ook niet bepalen door hoe ze eruit ziet, of door hoeveel ze weegt.

3. Geef ruimte aan wat je écht voelt

Soms gaat het niet om je lijf. Maar om iets anders wat wringt: stress, onzekerheid, commentaar van een ander. Gewichtstoename kan oude gevoelens triggeren.

Dus stel jezelf eens de vraag: wat voel ik nu écht? En durf daar even bij stil te staan.

4. Maak van zelfzorg een prioriteit

Je hoeft je rotgevoelens niet weg te managen met eten, werk of Netflix. Geef ze juist ruimte. Schrijf ze van je af. Adem diep in. Beweeg op een manier die je fijn vindt. Zelfzorg gaat niet om luxe – het is een noodzaak in jouw proces.

5. Omring jezelf met lichaamsdiversiteit

Jouw social media feed doet ertoe. Als je alleen maar “fitspo” en before-after foto’s ziet, raak je vanzelf ontmoedigd.

Kies bewust voor accounts die jou laten zien dat schoonheid niet aan maat gebonden is. Dat jij oké bent – precies zoals je nu bent.

6. Vraag om steun

Je hoeft dit niet alleen te doen. Praat erover met iemand die je vertrouwt. Of sluit je aan bij een community zoals de Blij Dieetvrij Club, waar je jezelf niet hoeft uit te leggen. Waar je begrepen wordt, gewoon zoals je bent.

7. Trek kleding aan die goed voelt

Je bent geen mislukking omdat je oude spijkerbroek niet meer past. Maar je blijft wel vastzitten in negativiteit als je elke dag een te strakke broek aantrekt. Kies kleding waarin je kunt ademen, bewegen, leven. Die je niet voortdurend herinnert aan hoe je eruitziet.

Extra tip: herinner jezelf regelmatig aan waarom je werkt aan herstel

Als je gewicht aankomt en je twijfelt erover om weer keihard terug te rennen in restricties is het allereerst belangrijk om eens stil te staan bij wat de restricties je hebben gebracht.

Welke impact hebben de diëten die je hebt gevolgd op de langere termijn gehad op jouw fysieke, maar ook op jouw mentale welzijn?

Kijk eens naar de resultaten van jouw laatste keto- of intermittent fasting pogingen. Of naar wat je ervaren hebt met koolhydraatarm eten, met calorieën of punten tellen. Kijk eens terug naar hoe je dat na 6 maanden of een jaar hebt ervaren (als je het überhaupt al zolang hebt volgehouden…).

Het voelde misschien veilig en vertrouwd, maar dat kwam omdat het je vooral die illusie van controle gaf. 

Gewichtstoename is niet het einde, het is een nieuw begin

Het voelt misschien spannend, confronterend zelfs. Maar gewichtstoename tijdens herstel is vaak een teken dat je lichaam zich eindelijk veilig voelt. Dat het niet langer op z’n hoede hoeft te zijn. Je bént niet stuk. Je bent aan het helen.

Wil je jezelf hierin nog beter ondersteunen? Het werkboek Thuiskomen in je lijf   helpt je om stap voor stap te bouwen aan een positiever lichaamsbeeld – zonder oordeel, zonder haast. Gun jezelf die zachtheid.

Je hoeft dit niet perfect te doen. Je hoeft alleen maar te blijven kiezen voor liefde – boven angst.

Als sociaal psycholoog en expert op het gebied van eetgedrag en lichaamsbeeld help ik al sinds 2018 vrouwen om rust te vinden in hun relatie met eten én met hun lijf. Ik ontwikkelde onder andere de Body Image Intensive voor professionals en het werkboek Thuiskomen in je lijf – speciaal om jou te helpen bouwen aan een positiever lichaamsbeeld, dat niet afhankelijk is van het getalletje op de weegschaal.